秋天是养肺黄金期，专家推荐的4个养肺秘诀来了！
我要评论本文作者：张维，秋天期专浙江省杭州市第一人民医院呼吸内科副主任医师
秋季养生之道的养肺核心在于养护肺脏，特别是黄金安徽某某机电设备售后客服中心有基础性肺部疾病的患者，更应采取适当的家推荐的诀养生措施来强健肺脏，从而确保身体的个养健康与平稳过渡。而且在秋天养肺护肺，肺秘可以为冬天减少呼吸系统疾病打好基础。秋天期专今天为大家推荐不花钱就能养肺的养肺秘籍，男女老少都适用。黄金安徽某某机电设备售后客服中心
健康时报图
推荐4个秋天养肺秘诀
1. 多做一些深呼吸
深呼吸可以增加有效通气量，家推荐的诀增加氧的个养吸入和二氧化碳的排出。并通过长期深呼吸练习，肺秘可以维护或改善肺弹性功能，秋天期专可以在一定程度上改善肺功能。养肺具体做法是黄金采用鼻吸口呼，进行深长呼吸，早晚各1次，每次15～20分钟。
2. 选择适合的运动
考虑到老人自身生理的特殊性，可以选择一些低负重、低对抗性、舒缓且安静的运动。以下这些运动适合大多数老年人。
（1）有氧项目：步行、慢跑、游泳、室内骑自行车等，改善心血管系统和呼吸系统功能。
（2）力量项目：抬腿、单足站立、下蹲、健力球、悬垂、轻器械举重（哑铃）等，增强肌肉力量，防止关节损伤。
（3）柔软性项目：太极拳、健身操、老年舞蹈等，提高协调性，延缓关节老化。
医生提醒，运动前要记得热身，速度要由慢到快，力量要由小到大。
3. 秋天养肺多喝水
秋季气候干燥，人体水分丢失较多，及时补充这些损耗非常有必要。每日至少要比其他季节多喝水500毫升，以保持肺脏及呼吸道的正常湿润度。还可将热水倒入杯中，用鼻子对准杯口吸入“水蒸气”，每次10分钟，每日2～3次即可。
4. 休息时伸伸懒腰
伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩，使淤积的血液被“赶”回心脏，从而大大增加血流量，改善血液循环。具体方法是将手臂尽量上举，全身绷着劲儿伸直四肢。伸展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。
精选
文章
本文源自：2024-10-18杭州市一医院《秋天是“养肺黄金期”！专家推荐，不花钱的养肺秘诀来了！》，部分内容有删减，版权归原作者。
编辑：王楠
审稿：鲁洋
相关文章
在世界杯分组抽签结束后，巴西队主帅安切洛蒂出席了抽签后的新闻发布会，以下是他的发言实录。摩洛哥主教练在混采区说他非常尊重巴西，但他说如果巴西有内马尔，会更难对付。你怎么看他对巴西和内马尔的尊重？嗯，既2025-12-10
原标题：和合之光｜音符传情：中塞文艺的心灵交响） 在浩渺的东方，有一束光。它汇聚了中华文明的深邃与博大，又融合了各国文化的绚烂与多彩。用心灵去触摸不同文化的脉络，2025-12-10
南京农业大学5月1日发布情况通报：近日，网上出现我校学生朱某冒充小学生，以招聘陪玩为借口，诱骗女生“骑大马”的信息，引发舆论关注。 对此，学校已对该生进行了约谈，目前正在就网上反映的问题作进一步2025-12-10
来源| 橙柿互动 近日，温州一辆自行车被定损38148元，引发热议。 事情起因是一名骑友不慎碰倒了路边一辆倚靠着的单车，之后在与车主的沟通当中，车主以官方定损为依据，向其索赔38000元，这让2025-12-10
声明：本文内容均引用网络资料结合个人观点进行撰写，请悉知。年末的娱乐圈从不缺话题，但周野芒与奚美娟的陈年旧事反转，还是让无数人直呼意外。当金鸡奖评委奚美娟的关注度逐渐蔓延到前夫周野芒身上时，一个隐藏多2025-12-10
一个月内第二起？网友自称洗澡时被舒肤佳香皂内刀片划伤，品牌方回应
极目新闻记者 张万军近日，浙江杭州一位网友发布视频称，自己洗澡时被舒肤佳香皂里面的刀片划伤了腰部，伤口长达10余厘米。5月6日，舒肤佳品牌回应此事称，正在与消费者积极沟通，并且第一时间对生产流程和工艺2025-12-10
最新评论