当心“甜蜜陷阱”！孩子暑期减糖这样做｜健康过暑假
我要评论来源： 健康中国
周末在小区散步，甜蜜陷阱听到上述两位妈妈的当心聊天，我不禁心头一紧。孩暑本溪市某某建筑工程运营部现在正值暑假，期减孩子们都待在家里，糖样水果、做健饮料、康过零食等几乎样样都有，暑假预防“小胖墩”的甜蜜陷阱难度更大了。
如果说大人对于甜味食物是当心既爱又恨，那么对于孩子来说，孩暑本溪市某某建筑工程运营部“我的期减眼里只有你”才能诠释他们对甜味食品满满的爱。
暑假期间，糖样该怎么帮助孩子完成“减糖”这个充满挑战的做健任务，预防肥胖呢？今天，康过我们就来聊聊这个话题。
“生物书上说了，在人类食物所供给的能量中，60%~70%来自糖类。”照这么说，糖类应该要多吃？
上述这句话的“糖类”是碳水化合物的统称，膳食中的碳水化合物主要来自稻谷、小麦、马铃薯等谷薯类，其通过烹饪、食用经过人体消化后，成为机体可以直接利用的葡萄糖。谷薯类食物被称为主食，能为人体提供能量。
我们所说的“减糖”，要减的是添加糖。什么是添加糖？是指人工加入食品中的糖类，包括白砂糖、绵白糖、冰糖、红糖、玉米糖浆、果葡糖浆等。
都说吃糖多了不好，那到底吃多少糖才合适？依据《中国居民膳食指南（2022）》，每人每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。
25克是多少呢？以常见的白瓷汤勺作为参照，大约5平勺就是25克。很多人觉得“我平时一天也吃不了这么多糖，肯定不超标”，先别急着给自己下定论，因为日常吃下去的糖，并不全是这样直接、“看得见”的糖。
添加糖不仅包含人们烹调时添加到食物中的糖，而且包含饮料、糕点、巧克力、面包等食物中的隐形糖。如果一不留神多喝几口、多吃几口这些含隐形糖的饮料、食品，就很有可能摄入添加糖超标了。
含糖饮料 常说的含糖饮料一般包括碳酸饮料、奶茶、果汁饮料、果味饮料等。对于孩子来说，含糖饮料是添加糖的主要来源。有数据表明，每100毫升含糖饮料中平均含有添加糖7克。一瓶常见的饮料包装为500毫升，喝完这一瓶含糖饮料，就已经喝进去35克糖了。开头提到的小朋友军军，拿饮料当水喝，基本每天至少两三瓶，那么，只饮料这一项，添加糖的摄入量就已经严重超标了。
糕点和零食 一些食品在加工时会添加很多糖，如巧克力、蛋糕、蜜饯、冰淇淋、面包等，而这些是很多小朋友都爱吃的零食。拿夏天多数小朋友的最爱——冰淇淋来说，每100克普通冰淇淋中含有15~30克糖，一些特殊口味或添加物更多的冰淇淋，添加糖含量可能会更高。
部分菜品 暑假期间，孩子外出就餐的机会大大增加。其实，区区一顿饭就可能让孩子摄入糖超标。因为餐馆里很多菜品均使用了较多的糖，例如，备受小朋友们青睐的糖醋排骨、拔丝地瓜、拔丝香蕉、鱼香肉丝等都是含糖大户。
相关文章
奥司他韦医院开药86元，网上只要9元，为何售价差近9倍？卫健委、厂商回应
近日，重庆一名高三女生的父亲称，女儿疑似患上甲流后，到当地卫生院就医，医生开一盒磷酸奥司他韦胶囊价格86元，而他发现，同品牌的药在网上只要9元，相差9倍多，此事引发网友关注。对此，酉阳县卫健委回应，该2025-12-10
当地时间21日，印度安得拉邦一家制药厂发生爆炸，目前死亡人数已经升至17人，另有41人受伤。爆炸发生在当地一处经济开发区的制药厂内。当时约有190名工人正在上班。总台记者 王建兵）2025-12-10
☆ 最近被问的最多的问题当属：“在八月结束、九月到来开始答题之前），最好要达到什么样的复习进度呢？”再或者就是：“要学到什么程度，才能判断自己可以开始答题了呢？”☆ 一般来说，在九月开始前，我们最好是2025-12-10
当地时间8月22日，俄罗斯克拉斯诺达尔边疆区行动指挥部确认，“高加索”港口遭袭击的渡轮已经沉没，目前港口区域没有起火点。 俄罗斯交通部表示，“高加索”港口的局势在紧急情况和执法部门的控制之中，港2025-12-10
新京报贝壳财经讯记者陈维城）12月1日，电动自行车新国标在消费端落地，社交平台出现一些关于新款电动自行车的讨论和担忧，引发网民关注。12月4日晚间，中国自行车协会发文称，网传“铁皮座椅”仅为极个别企业2025-12-10
当地时间21日晚，埃及亚历山大省西部的阿拉伯塔地区发生一起交通事故，一列火车与两辆卡车和一辆私家车相撞。截至目前，事故已造成2人死亡、3人受伤。 亚历山大省安全部门称，救护车和铁路部门官员已前往2025-12-10
最新评论